Natural Walking – achtsames Ausdauertraining

Der eine Trend ist das Hybrid-Training, das zwei einzelne Sportarten zu einer neuen verbindet. Als bekanntes Beispiel wäre hier Piloxing zu nennen, das Pilates und Boxing zusammenführt und die wesentlichen Aspekte beider Trainingsformen zu einem neuen Workout verbindet (PP 09/2022, Seite 13).

Der zweite Trend ist das Mindful Movement, ein ganzheitlicher Trend für Körper und Geist, bei dem es darum geht, achtsamer zu trainieren und jede Bewegung bewusst im Hier und Jetzt wahrzunehmen. Bezogen auf Natural Walking, kann man auch von achtsamem Walking sprechen, bei dem man sich voll auf die Atmung, die Umgebung und das eigene Tempo fokussiert. Leistung oder Distanz verlieren so an Bedeutung, was nicht nur körperlich fit hält, sondern auch stressreduzierend wirkt und mental gesund hält.

Die Grundlage von Natural Walking bildet das Bewegungskonzept Walking, das in den 1990er-Jahren entstand und mittlerweile aus vielen großen Laufsportveranstaltungen nicht mehr wegzudenken ist. So gibt es z. B. seit 1999 einen eigenen Wettbewerb für Walker im Rahmen des Berlin-Marathons. Hierzulande gehört Walking zu den beliebtesten Freizeitsportangeboten. Nach Angaben der Marktforschungsplattform statista.de war Walking in den Jahren 2022 bis 2024 unter den fünf beliebtesten Sportarten zu finden (Diagramm unter Abruf-Nr. 50347926). So walken etwa 19 Mio. Menschen ab 14 Jahren (4 Mio. regelmäßig und 15 Mio. gelegentlich) und kommen damit dem Wunsch von 65 Prozent der Personen ab 14 Jahren nach, Sport in der Natur zu betreiben.

Spricht man von mentaler Gesundheit, so fällt zwangsläufig irgendwann der Begriff „Achtsamkeit“. Achtsamkeit beschreibt allgemein die Selbstregulation der Aufmerksamkeit, sodass diese auf das unmittelbare Erleben gerichtet bleibt und eine zunehmende Wahrnehmung mentaler Vorgänge im gegenwärtigen Moment möglich wird. Zudem geht es um eine Orientierung auf das gegenwärtige Erleben, die durch Neugier, Offenheit und Akzeptanz geprägt ist.

Damit trifft Achtsamkeit den aktuellen Zeitgeist, bei dem es sehr viel um Entschleunigung und Bewusstmachung geht sowie um einen ganzheitlich Einklang von Körper, Geist und Wohlbefinden. Inhaltlich können dabei verschiedene Achtsamkeitsübungen integriert werden, z. B. Atemübungen, Lachyoga, Körperscan, Wahrnehmungsübungen, Dankbarkeitsübungen, Waldbaden (PP 02/2022, Seite 13 f.), Barfuß-Parcours (PP 08/2023, Seite 4 f.). Auch bei der mobilen Mediennutzung nimmt die Nutzung von Achtsamkeits-Apps durch Erwachsene einen hohen Stellenwert ein: Im Jahr 2023 lag sie mit 21 Prozent, unter den TOP 5 der beliebtesten Gesundheits-Apps (siehe Tabelle).

Und so beschreibt Natural Walking einen ganzheitlichen Ansatz der Gesundheitsförderung, bei dem verschiedene Wirkungsaspekte zusammengeführt und Kernziele der Gesundheitsförderung angesteuert werden:

Um all dies auch erreichen zu können, folgt das Natural Walking inhaltlich einer festen Struktur, die auf der Basis trainingswissenschaftlicher Erkenntnisse jederzeit reproduziert werden kann. Auch das Natural Walking besteht aus den Grundsequenzen gesundheitsbasierter Trainingsinterventionen:

Zudem gehört in jedes zielführende Gesundheitssportkonzept eine Portion Wissenstransfer, um eine nachhaltige Verhaltensänderung zu unterstützen. Daraus entsteht nachfolgend strukturierter Aufbau einer einzelnen Trainingssequenz, die sich für unterschiedliche Zielgruppen nutzen lässt und auch Raum zur Binnendifferenzierung bereithält.

Abschließend können diese Varianten als Kursformat empfohlen werden: